Зимний сезон открывает прекрасные возможности для занятий спортом. Радостная новость — начать активный образ жизни можно в любом возрасте, главное — делать это с умом и под руководством специалистов. Михаил Чулошников, главный внештатный специалист по спортивной медицине министерства здравоохранения Свердловской области, делится ценными рекомендациями для начинающих спортсменов.
В зимний период доступно множество увлекательных видов физической активности. Практически все летние занятия можно продолжать и в холодное время года — бег, футбол, скандинавская ходьба, плавание. Зима также дарит уникальные возможности для катания на снегокатах и других зимних развлечений.
Важно выбрать активность по душе — будь то бодрящие утренние пробежки, занятия в современном фитнес-центре, умиротворяющая йога или освежающее плавание. Возможно, давно мечтали освоить катание на коньках? Самое время воплотить мечту! Составьте список 2-3 наиболее привлекательных для вас направлений и выберите оптимальное с учетом вашего здоровья.
Первые шаги к активному образу жизни стоит начать с визита к терапевту, затем найти опытного инструктора и единомышленников. Медицинская консультация, ЭКГ и базовые анализы помогут правильно рассчитать нагрузку даже для обычных прогулок, ведь каждому человеку нужен индивидуальный темп и дистанция.
Профессиональное сопровождение важно даже для любительского спорта — это поможет избежать травм и обострения заболеваний. Особенно внимательно следует отнестись к зимним развлечениям вроде катания на тюбингах — выбирайте только специально оборудованные трассы вдали от дорог.
Помощь тренера необходима хотя бы на начальном этапе. Опытный наставник научит правильной технике и поможет избежать ошибок. После освоения базовых навыков можно продолжать тренировки самостоятельно.
Сегодня активно развиваются сообщества любителей здорового образа жизни. Они с удовольствием делятся опытом по расчету нагрузок, выбору снаряжения, рекомендуют проверенные маршруты и площадки. В такой компании заниматься гораздо веселее и эффективнее.
Совместные занятия спортом — отличный способ укрепить отношения с близкими. Час-полтора активного отдыха на свежем воздухе в приятной компании зарядят энергией и подарят массу положительных эмоций. Особенно важно показывать детям личным примером, что физическая активность — это не только польза, но и удовольствие.
Любительский спорт полезен в любом возрасте — и в 30, и в 40, и в 50 лет. Правильно организованные занятия помогают нормализовать давление и укрепить здоровье. Это подтверждает личный опыт — регулярные пробежки и велопрогулки в сочетании со сбалансированным питанием позволяют контролировать артериальное давление без медикаментов.
Древние греки считали физическую активность лучшим лекарством. Для поддержания здоровья достаточно сжигать около 150 ккал в день умеренными нагрузками продолжительностью 30 минут.
Скандинавская ходьба — один из самых доступных видов спорта. Для занятий нужны специальные палки, подобранные по росту (формула расчета: рост + высота подошвы × 0,68). При правильной технике задействуется 90% мышц, что способствует эффективному снижению веса.
Этот вид активности подходит людям любого возраста, включая тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Скандинавская ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, главное — контролировать нагрузку и пульс. Рекомендуется начинать занятия с инструктором и обязательным тестом шестиминутной ходьбы.
Не стоит ждать весны, чтобы начать заниматься спортом. Зима дарит множество возможностей — от неспешных лыжных прогулок по заснеженным трассам до веселого катания на коньках под музыку. Главное — получать удовольствие от активного отдыха.
Материал предоставлен пресс-службой ГАУЗ СО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Источник: oblgazeta.ru
