Предновогодний период часто становится источником финансового напряжения для многих людей. Необходимость совершать праздничные покупки и одновременно сохранять средства на последующие месяцы может вызывать беспокойство, отмечает клинический психолог, психотерапевт Марк Краснощеков. Однако существуют эффективные методы, помогающие справиться с подобным стрессом и сохранить душевное равновесие.
Для преодоления тревожных мыслей и эмоционального напряжения специалист предлагает несколько действенных техник. Первая из них — дыхательное упражнение «квадрат». Оно выполняется по следующей схеме: вдох длительностью 4 секунды, затем пауза той же продолжительности, далее 4-секундный выдох и снова пауза. Рекомендуется практиковать эту технику минимум 2 минуты для достижения заметного успокаивающего эффекта.
Отличным способом переключить внимание и снизить уровень стресса служит упражнение «5-4-3-2-1». Его суть заключается в последовательном перечислении окружающих предметов и явлений: пяти видимых объектов, четырех осязаемых вещей, трех слышимых звуков, двух различимых запахов и одного вкусового ощущения. Это помогает вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.
При сложностях с принятием финансовых решений эксперт рекомендует использовать метод «квадрат Декарта». Для его выполнения потребуется разделить лист бумаги на четыре части и последовательно ответить на вопросы: «Какие преимущества я получу при положительном исходе?», «Что произойдет, если ситуация не реализуется?», «Какие потери возможны при осуществлении?», «Чего я лишусь при отрицательном результате?». Анализ ответов поможет принять взвешенное решение.
Еще одним полезным инструментом является «матрица Эйзенхауэра», помогающая рационально организовать дела и расходы. Разделив лист на четыре сектора, следует распределить задачи по категориям: срочные и важные; важные, но не срочные; срочные, но не важные; неважные и несрочные. Такая систематизация позволяет эффективно распределить ресурсы и определить приоритеты в решении финансовых вопросов.
Экономические показатели свидетельствуют о повышении уровня финансового стресса среди населения, что связано с колебаниями валютного курса и ростом цен. Однако, используя предложенные методики, можно значительно улучшить свое эмоциональное состояние и более рационально подходить к решению материальных вопросов.
Источник: lenta.ru
