Сегодня многие из нас проводят слишком много времени с телефоном в руках — будь то чтение тревожных новостей или просмотр милых щенков в социальных сетях. Однако чрезмерное использование цифровых устройств может нанести вред психическому и физическому здоровью. Особенно опасен так называемый думскроллинг — бесконечное пролистывание негативной информации в ленте новостей или социальных сетях.
Как объясняет доктор Лорел Уильямс, профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Бейлора, такой тип поведения может серьёзно повлиять на эмоциональное состояние человека.
«Если вы смотрите только определённые источники новостей, которые постоянно подтверждают ваши худшие опасения, вы, скорее всего, будете чувствовать себя очень подавленно», — говорит она.
Многие из этих страхов касаются вещей, на которые мы не можем повлиять. Из-за этого появляется чувство беспомощности и тревоги.
Информационный пузырь и его влияние на повседневную жизнь
Таким образом, постоянное потребление негативного контента формирует своего рода «информационный пузырь». Это не только портит настроение, но и может нарушить режим сна, аппетит или даже повлиять на отношения с близкими.
Когда тревожные мысли захватывают всё внимание, становится трудно сосредоточиться на обычной жизни.
Если вы замечаете, что всё больше времени уходит на бесцельное пролистывание новостей, а на важные дела времени не остаётся — это тревожный сигнал. Даже если контент кажется положительным, возможно, вы упускаете другие значимые вещи из-за чрезмерного пребывания в интернете.
Как работают цифровые алгоритмы
Стоит помнить, что алгоритмы цифровых платформ специально созданы, чтобы удерживать ваше внимание.
«Интернет-алгоритмы устроены так, чтобы вы проводили больше времени за этим занятием, чем планировали. Это работает вне зависимости от того, смотрите вы хорошие новости или погружаетесь в думскроллинг. Важно осознавать: ваше устройство настроено на то, чтобы вы не отрывались от экрана», — подчёркивает доктор Уильямс.
Как помочь детям избежать зависимости
Если у вашего ребёнка есть смартфон или планшет, не стоит обсуждать, нужен ли контроль — он обязателен.
Специалист рекомендует ограничить не только общее время использования устройства, но и установить конкретные часы доступа.
Также она советует родителям в течение недели понаблюдать, как часто и с какими именно приложениями взаимодействует их ребёнок. Это поможет понять, на что уходит время и о чём с ним стоит поговорить.
«Важно наладить диалог и выяснить, что именно ребёнок смотрит онлайн», — добавляет Уильямс.
Влияние на концентрацию и привычки
Кроме того, исследования показывают, что многозадачность — не наша сильная сторона. Когда человек пытается выполнять несколько задач одновременно, он делает это медленнее и менее эффективно.
Платформы, привлекающие внимание, предлагают моментальное удовольствие. К нему быстро привыкаешь, и потом сложно сосредоточиться на чём-то, что требует усилий и терпения.
Это формирует у мозга и тела привычку избегать длительных и сложных задач. Устройства приучают нас к постоянному получению стимулов.
Алгоритмы социальных сетей воздействуют напрямую на лимбическую систему мозга, вызывая удовольствие и желание возвращаться к экрану снова и снова.
Ценности и саморефлексия
Тем, кто чувствует, что проводит с телефоном слишком много времени, стоит подумать о собственных жизненных ценностях. Спросите себя: соответствует ли моё поведение в интернете тому, каким человеком я хочу быть?
При этом важно понимать, что в некоторых сообществах интернет действительно является единственным способом получить поддержку. «Если вы живёте в изолированном или маргинализированном сообществе, наличие доступа к онлайн-связи может быть огромным плюсом», — отмечает доктор Уильямс.
Каждый сам решает, как именно взаимодействовать с цифровым пространством. Единого рецепта не существует. Однако если вы чувствуете, что не можете остановиться, стоит установить ограничение на телефоне, которое напомнит, когда нужно сделать паузу.
После каждого такого перерыва полезно задать себе несколько вопросов. «Как я себя чувствую: стало ли мне лучше или я чувствую усталость? Чувствую ли я тревогу, грусть или раздражение после времени, проведённого за устройством? Живу ли я в соответствии со своими ценностями — или следую за тем, что диктуют соцсети?» — предлагает Уильямс.
