Наш цифровой век приносит не только удобства, но и новые вызовы для здоровья. Продолжительное использование смартфонов и компьютеров может сказываться на зрении: возникает дискомфорт, проблемы с фокусировкой и снижение его остроты. Как же защитить глаза?
Цифровая нагрузка и "Компьютерный зрительный синдром"
По статистике, современный человек проводит перед экранами до 40% времени бодрствования или 6-10 часов в день. Это приводит к специфическому состоянию – «компьютерному зрительному синдрому», комплексу симптомов из-за долгой работы с цифровыми устройствами.
Симптомы, о которых важно знать
Доктор медицинских наук Игорь Плисов, заведующий отделением МНТК «Микрохирургия глаза» им. акад. С. Н. Федорова, перечисляет характерные признаки: утомление глаз, чувство сухости, покраснение, головная боль, повышенная светочувствительность. Могут наблюдаться снижение четкости зрения, сложности с фокусировкой, размытость или двоение изображения.
Простые правила для здоровья глаз за экраном
Соблюдая несколько ключевых принципов во время работы, можно эффективно позаботиться о зрении и предотвратить проблемы.
Организация рабочего места
Расстояние от глаз до монитора должно составлять 50–70 см. Расположите экран чуть ниже линии взгляда, чтобы смотреть на него немного сверху – это снимет лишнее напряжение век. Обеспечьте правильное освещение: свет должен падать слева для правшей и справа для левшей.
Волшебное правило «20/20/20» и специальная защита
Каждые 20 минут работы отрывайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите на предмет в 6 метрах (20 футах) от вас. Это простое переключение фокуса дает глазам отдых. Серьезно рассмотрите возможность использовать очки с линзами, разработанными для работы за компьютером.
Зарядка для ясного взгляда
Регулярная гимнастика – отличный способ поддержать здоровье глаз. Начните с удобного расслабленного положения.
Как делать упражнения
1. Сильно зажмурьтесь на 2 секунды, затем откройте глаза и посмотрите вдаль.
2. Быстро поморгайте 5-10 секунд, закройте глаза и спокойно досчитайте до 5.
3. На медленном вдохе переведите взгляд к межбровью, задержитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Вдохните, посмотрите на кончик носа. Задержите дыхание и на выдохе верните взгляд обратно.
5. Вдох – плавно отведите глаза вправо. Выдох – в центр. Вдох – влево, выдох – в центр.
6. Вдох – взгляд в правый верхний угол. Выдох – центр. Вдох – в левый нижний угол. Выдох – центр. Повторите в обратном направлении.
7. На вдохе опустите взгляд вниз, медленно проведите глазами по часовой стрелке до верхней точки. На выдохе завершите круг до нижней точки.
8. Посмотрите влево, затем вправо. Переместите взгляд снизу вверх.
9. Вытяните руку с поднятым пальцем. Смотрите на палец, затем 2-3 секунды – вдаль. Медленно двигайте руку в стороны и вверх-вниз, следя взглядом.
10. Выполните 3-4 спокойных круговых движения глазами по часовой стрелке и столько же против.
Каждое упражнение повторите 3-4 раза.
Дополнительный уход и регулярный контроль
«Отличный результат дает легкий самомассаж век после гимнастики, – советует Игорь Плисов. – И, конечно, не забывайте о регулярных визитах к офтальмологу: взрослым – 1 раз в год, детям до 18 лет – дважды в год, чтобы сохранить отличное зрение!»
Источник: msk1.ru
