Эксперт международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась рекомендациями по безопасному выполнению берпи. Специалист объяснила, как сделать тренировки эффективными без вреда для здоровья.
Основные рекомендации для безопасных берпи
Бахтурина акцентировала: правильная техника — залог безопасности. «Неверное положение позвоночника при приземлении может перегрузить суставы и спину. Важно контролировать каждое движение: мягко опускаться на ладони, а после прыжка приземляться на слегка согнутые колени, чтобы снизить ударную нагрузку», — отметила она. Тренер также призвала новичков избегать спешки: сердце и сосуды адаптируются к нагрузкам постепенно.
Противопоказания к выполнению упражнения
Специалист посоветовала отказаться от берпи при заболеваниях суставов, сердца или позвоночника. В списке ограничений — гипертония, грыжи, сколиоз, артрит, а также беременность и восстановительный период после родов. «При ожирении лучше выбрать менее интенсивные упражнения, чтобы минимизировать давление на колени и голеностоп», — добавила Акулина.
Почему берпи полезен при грамотном подходе?
Несмотря на риски, тренер назвала берпи одним из лучших упражнений для развития выносливости и укрепления мышц. «Работает всё тело: ноги, кор, руки, а кардионагрузка улучшает общую физическую форму. Главное — начинать с малого и слушать свой организм!» — заключила Бахтурина.
Источник: lenta.ru
