Известный фитнес-тренер Егор Ходырев поделился списком упражнений, которые могут неожиданно замедлить достижение целей в снижении веса. Эксперт акцентировал внимание на важности грамотного подхода к выбору нагрузок.
Какие упражнения требуют осторожности
Первыми в списке оказались боковые наклоны с гантелями — они активно развивают косые мышцы живота, увеличивая его объем. Аналогичный эффект производят боковые экстензии в тренажере, которые Ходырев рекомендует выполнять дозированно.
Тренер также советует отказаться от наклонов у блока кроссовера, предлагая альтернативу: «Замените их скручиваниями в верхнем блоке — это поможет сохранить пропорции без увеличения талии».
Особое внимание уделено приседаниям с тяжелой штангой: «Несмотря на проработку ног и ягодиц, такие упражнения создают нагрузку на мышцы кора. Для сохранения изящного силуэта лучше использовать легкие веса или собственный вес тела».
Фитнес-советы для каждого возраста
Ранее эксперт Евгений Ерастов представил рекомендации для людей старше 60 лет. Акцент сделан на безопасных кардионагрузках: «Идеальный старт — прогулки в комфортном темпе. Интенсивный бег в этом возрасте лучше заменить скандинавской ходьбой».
Оба специалиста сходятся во мнении: индивидуальный подход и внимательное отношение к технике помогут достичь результатов без вреда для здоровья.
Источник: lenta.ru
