Известный фитнес-эксперт Крейг Баллантайн представил комплекс результативных упражнений, которые помогут обрести желаемую форму и улучшить самочувствие. Эта программа уже помогла тысячам людей достичь впечатляющих результатов в трансформации тела.
В основе эффективного комплекса лежат пять базовых упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях. Профессионал рекомендует начать с классической планки, которая отлично укрепляет корпус. Далее следует имитация езды на велосипеде лежа, активизирующая мышцы пресса. Третьим элементом выступает упражнение «мертвый жук», великолепно прорабатывающее глубокие мышцы живота. Завершают комплекс динамичные приседания с прыжками и энергичные прыжки на скакалке, которые превосходно сжигают калории.
Оптимальная схема тренировки предполагает выполнение каждого упражнения по десять раз в круговом формате. После завершения круга рекомендуется сделать получасовую передышку и повторить серию до пяти раз. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировки при минимальных временных затратах.
Важным дополнением к физической активности становится правильное питание. Специалисты рекомендуют создать умеренный дефицит калорий, увеличив расход энергии примерно на 20% относительно потребления. Для достижения оптимальных результатов стоит уделить внимание сбалансированному рациону с индивидуально подобранным соотношением белков, жиров и углеводов. Отличным дополнением к основной программе станут регулярные кардиотренировки и специальные упражнения для укрепления мышц пресса и корпуса. Такой комплексный подход поможет не только добиться желаемой формы, но и значительно улучшить общее самочувствие.
Источник: lenta.ru
