Мягкий старт — залог эффективных тренировок после перерыва
После продолжительных праздничных дней важно подойти к возобновлению тренировочного ритма осознанно и аккуратно. Известный фитнес-тренер Диана Исламова подчеркивает: спешка и чрезмерные усилия в первые недели могут привести к неприятным последствиям в виде перенапряжения и даже возможных травм. Лучше ориентироваться на постепенность: начинать с легкой зарядки, восстановить привычный режим сна и питания, позволяя организму мягко адаптироваться к физической активности.
Диана Исламова советует первую пару недель полностью отказаться от интенсивных тренировок. Это время лучше посвятить разминкам, йоге, прогулкам — всему, что способствует мягкому пробуждению тела без излишней нагрузки. Постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность упражнений, наблюдая за собственным самочувствием и откликами организма.
Актуальной ошибкой в этот период становится желание как можно быстрее “догнать” всё упущенное за каникулы. По словам Дианы, такой подход часто приводит к переутомлению, ухудшению самочувствия и потерям мотивации. Важно соблюдать умеренность не только в тренировках, но и в рационе: лёгкие блюда, полноценный сон, отказ от спиртного значительно улучшают общий тонус и ускоряют восстановление после перерыва.
Советы Юлии Смирновской: настрой и здоровье прежде всего
Схожей точки зрения придерживается и эксперт в сфере спорта Юлия Смирновская, которая рекомендует не бросаться в интенсивные тренировки сразу по окончанию каникул. По мнению специалиста, даже самые мотивированные спортсмены должны прислушиваться к своему телу. Если вы ощущаете частые головные боли, сонливость, апатию или головокружение, не стоит игнорировать сигналы организма — правильным решением будет проконсультироваться со специалистом.
Правильный подход к восстановлению после праздников помогает избежать неприятных последствий и быстрее привести себя в хорошую форму. Вместо мгновенных достижений — постепенное, разумное возвращение в тренировочный ритм, приятное и мотивирующее. Проведя первые недели в щадящем режиме, вы с радостью заметите, что энергия возвращается, настроение улучшается, а занятия спортом приносят только удовольствие. Такой позитивный настрой позволит добиться впечатляющих результатов без риска для здоровья!
Источник: russian.rt.com
