С приходом весны многие сталкиваются с ослаблением иммунитета и учащением случаев ОРВИ. Алексей Панов, доцент кафедры биотехнологии, выделяет ключевые причины: дефицит солнечного света, снижение уровня витамина D и накопленный за зиму окислительный стресс. «Витамин D напрямую влияет на иммунный ответ, а его недостаток в северных широтах — распространённая проблема», — подчеркивает специалист.
Восполняем дефицит витамина D
Для борьбы с нехваткой «солнечного» витамина Панов рекомендует включить в рацион жирную рыбу, яйца и умеренно принимать солнечные ванны. «Но в большинстве случаев необходим дополнительный приём D3 — это поддержит выработку защитных веществ, борющихся с инфекциями», — добавляет эксперт.
Побеждаем окислительный стресс
Зимние холода и нехватка свежих овощей снижают уровень глутатиона — главного антиоксиданта организма. «Восстановить защиту помогут серосодержащие продукты: брокколи, чеснок, а также липоевая кислота. Контроль уровня железа в крови тоже важен — его избыток провоцирует окислительные реакции», — объясняет Алексей Панов.
Защита от вирусов: простые правила
Риновирусы активны при высокой влажности и перепадах температур. «Следите за микроклиматом дома: проветривайте комнаты, используйте увлажнители (40-60%), носите многослойную одежду. Увлажняйте слизистую носа, чтобы предотвратить проникновение инфекций», — советует специалист.
Движение и позитив — залог бодрости
Регулярные прогулки, зарядка или плавание укрепят не только тело, но и настроение. «Даже минимальная активность запускает восстановительные процессы, помогает справиться с сезонной усталостью», — отмечает Панов. Ранее Роман Иванов, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», также делился рекомендациями по профилактике респираторных заболеваний.
