Эндокринолог Мария Калошина поделилась рекомендациями по правильному вечернему питанию. Специалист советует планировать ужин за два-три часа до сна, чтобы организм успел полноценно переварить пищу. Кроме того, врач обратила внимание на важность осознанного приема еды без отвлекающих факторов.
Почему стоит убрать гаджеты за столом?
«Откажитесь от привычки совмещать трапезу с просмотром телепередач или сериалов. Это мешает вовремя распознать чувство насыщения, из-за чего легко переесть», — отмечает Калошина. По её словам, спокойная обстановка за столом способствует улучшению пищеварения и формированию здоровых привычек.
Идеи для лёгкого и вкусного ужина
Для вечернего меню эксперт рекомендует выбирать легкоусвояемые продукты: творог с ягодами, запечённую рыбу, индейку с овощами или цельнозерновые макароны. Идеальными способами приготовления остаются варка, тушение или использование пароварки — так блюда сохраняют максимум полезных веществ.
Дополнительные рекомендации от специалистов
Ранее онколог Елена Смирнова добавила к этим советам употребление ферментированных продуктов, таких как домашний йогурт или квашеная капуста. Они улучшают микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет. Также врач подчеркнула важность соблюдения питьевого режима в течение всего дня, включая вечерние часы.
Следуя этим простым правилам, вы не только поддержите организм, но и зарядитесь энергией для новых достижений. Помните: осознанное питание — это шаг к гармонии с собой и своих жизненных целей!
