Наше здоровье во многом зависит от ежедневных привычек. Особенно важны пищевые привычки, ведь неправильное питание может стать причиной множества заболеваний. К счастью, изменив свой образ жизни, можно значительно улучшить самочувствие.
Эксперт в области здорового питания, нутрициолог и натуропат Ксения Черная рассказала о ключевых привычках, которые могут провоцировать до 80% заболеваний, и о том, как их исправить.
Малоподвижный образ жизни серьезно влияет на здоровье внутренних органов. Важно помнить, что желудок, желчный пузырь и кишечник — это мышечные органы, требующие регулярной активности для нормального функционирования. Исследования показывают, что ежедневная ходьба минимум 4000 шагов значительно снижает риск многих заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые проблемы. А чем больше двигательной активности, тем лучше для здоровья.
Нарушение циркадных ритмов и недостаток сна — еще одна серьезная проблема современного человека. Организм восстанавливается с 22:30 до 02:00, поэтому крайне важно спать хотя бы с 23:00 до 01:00. Поздний отход ко сну провоцирует повышение кортизола, что может привести к перееданию, проблемам с пищеварением и гормональным нарушениям.
Распространенная ошибка — запивать еду различными напитками. Оптимально употреблять только небольшое количество чистой воды (50-100 мл) или включать в рацион больше овощей и зелени с высоким содержанием влаги. Напитки во время еды мешают нормальному пищеварению, снижают выработку слюны и нарушают естественные процессы переваривания пищи.
Постоянные перекусы или «кусочничество» — привычка, провоцирующая переедание и нарушение уровня инсулина. Лучше организовать 3 полноценных приема пищи, содержащих все необходимые питательные вещества. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать нездоровых перекусов.
Использование гаджетов во время еды отвлекает внимание и может привести к перееданию. Мозг не успевает вовремя среагировать на сигналы насыщения, что повышает риск развития проблем с желудочно-кишечным трактом.
Недостаточное потребление чистой воды — серьезная проблема для здоровья. Важно помнить, что другие напитки не могут полноценно заменить воду. Рекомендуемая норма — 30 мл на килограмм веса, оптимально же пить 2-2,5 литра воды ежедневно.
Неправильное управление стрессом существенно влияет на здоровье. Вместо того чтобы начинать день с просмотра новостей и проверки сообщений, полезно уделить первые 30-60 минут себе: выпить воды, сделать зарядку, настроиться на позитивный лад.
Радует то, что замена вредных привычек на полезные дает быстрые результаты — уже через 1-2 недели можно заметить положительные изменения. Как правило, нормализуется вес, уходит отечность, улучшается состояние кожи. Повышается энергичность, стабилизируется настроение, исчезает хроническая усталость.
Помните, что здоровые привычки — это инвестиция в качество жизни. Начните внедрять изменения постепенно, и вы обязательно почувствуете, как улучшается ваше самочувствие и внешний вид.
Источник: dni.ru