Фитнес-тренер Руслан Панов поделился эффективным методом поддержания физической активности в зрелом возрасте. Специалист разработал комплекс упражнений, который помогает укрепить тело и зарядиться энергией.
Универсальный комплекс для тонуса
Начните тренировку с динамичных приседаний с поворотом корпуса. Зафиксируйте колени, отводите таз назад до образования прямого угла в бедрах, попеременно разворачивая грудную клетку в стороны. Это упражнение активизирует мышцы кора и улучшает координацию.
Следующий этап включает три ключевых элемента: — Перетягивание рук в наклоне для укрепления спины; — Скручивания с акцентом на верхний пресс; — Боковые выпады для развития подвижности суставов.
Финишная прямая
Завершите занятие удлинённой планкой! Сосредоточьтесь на технике: опустите плечи, напрягите живот, сохраняйте прямое положение тела. Это упражнение идеально подходит для проработки всех групп мышц.
Интересно, что аналогичный подход рекомендуют и другие эксперты. Например, тренер Стюарт Картер советует после 40 лет сочетать приседания с махами, усложнённые варианты планки и упражнение «скалолаз» — эти техники отлично дополняют основной комплекс.
Главное — регулярность и позитивный настрой. Даже 20-минутные занятия несколько раз в неделю помогут сохранить бодрость, гибкость и уверенность в себе!
Источник: lenta.ru
