Известный психотерапевт Ирина Крашкина поделилась эффективным методом улучшения качества сна. Оказывается, достаточно отложить все электронные устройства за 60 минут до отхода ко сну. Такая простая привычка способна значительно повысить работоспособность и существенно снизить уровень стресса.
Специалист объясняет, что современные гаджеты негативно влияют на качество отдыха по нескольким причинам. Главная из них — голубое излучение от экранов существенно подавляет выработку мелатонина, важнейшего гормона, отвечающего за здоровый сон. Это напрямую влияет на качество и продолжительность сна, нарушая естественные циклы организма.
Для тех, кто испытывает сложности с ограничением использования смартфона, эксперты предлагают начать с составления четкого плана действий. Можно установить программы-ограничители или настроить автоматическое отключение определенных приложений в вечернее время.
Авторитетный специалист, доктор медицинских наук и профессор Александр Дзидзария подчеркивает особую важность полноценного сна в современном мире. По его мнению, именно недостаток качественного отдыха стал одной из главных проблем современного человека.
Важно понимать, что хронический недосып — это не просто временный дискомфорт. Регулярное недосыпание может стать причиной серьезных проблем со здоровьем и спровоцировать развитие различных заболеваний.
Интересное наблюдение представила кардиолог-сомнолог Алена Гаврилова. Она отметила, что регулярные пробуждения в одно и то же время ночью могут сигнализировать не только о сформировавшейся привычке, но и о потенциальных проблемах со здоровьем, требующих внимания специалиста.
Соблюдение простых правил гигиены сна, включая отказ от гаджетов перед сном, поможет значительно улучшить качество жизни, повысить энергичность и сохранить здоровье на долгие годы. Забота о качестве сна — это инвестиция в собственное благополучие и профессиональный успех.
