
Удивительное открытие сделали исследователи из Университетского колледжа Лондона — регулярные физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и значительно улучшают работу мозга. Научный эксперимент подтвердил, что люди, ведущие активный образ жизни, демонстрируют более высокие результаты в когнитивных тестах и наслаждаются качественным сном. Это объясняется усилением кровоснабжения головного мозга во время физической активности. О том, какие упражнения особенно полезны для улучшения памяти и здорового сна, рассказывает опытный врач-кардиолог и терапевт Андрей Кондрахин.
Специалист подчеркивает универсальность и доступность пешей ходьбы как идеального варианта физической активности, подходящего людям любых возрастных категорий.
— Важно подобрать комфортный темп ходьбы, который не вызовет дискомфорта. Достаточно совершать ежедневные 30-минутные прогулки в любое удобное время — это обеспечит оптимальную нагрузку для мышечной и сердечно-сосудистой систем, — отмечает эксперт.
Каждый человек имеет возможность выбрать именно те физические упражнения, которые приносят радость и соответствуют индивидуальному уровню подготовки.
— Существует множество вариантов активности: от классического бега и силовых упражнений до плавания, которое считается наиболее физиологичным видом нагрузки. В водной среде тело становится практически невесомым, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Плавание не только эффективно, но и приносит огромное удовольствие, насыщая организм энергией, — рекомендует врач.
После водных процедур организм прекрасно подготовлен к другим видам активности. Можно разнообразить тренировку легкой пробежкой или велопрогулкой.
— Велосипед великолепно тренирует мышцы ног. Зимой прекрасной альтернативой станут лыжи или коньки. Главное правило — выбирать нагрузку по силам, — подчеркивает кардиолог.
Увеличить повседневную активность помогут простые решения: подъем по лестнице вместо использования лифта или пешая прогулка на короткие расстояния вместо поездки на общественном транспорте.
— Любая физическая активность положительно сказывается на работе мозга, мышц и сердца. Дальнейший выбор зависит только от ваших предпочтений и возможностей, — резюмирует Кондрахин.
Источник: vm.ru