Профессор Роман Бузунов, известный сомнолог и заслуженный врач РФ, обращает внимание: избыточное освещение в спальне может снижать качество ночного отдыха и провоцировать бессонницу. Но решение этой проблемы доступно каждому!
Эксперт объясняет, что интенсивность света играет ключевую роль. Мягкое свечение ночника (несколько люксов) безвредно, тогда как яркий уличный прожектор (до 200 люксов) подавляет синтез мелатонина. Фотоны света проникают сквозь закрытые веки, и мозг реагирует уменьшением производства "гормона сна", что ухудшает восстановление организма.
Особенно актуальна эта проблема летом, когда ранний солнечный свет мешает полноценному утреннему отдыху. Специальные затемняющие шторы станут отличным помощником для создания идеальных условий.
Доктор Бузунов рекомендует выбирать ночники с теплым красным спектром: синий и белый свет активнее блокируют мелатонин. Важно размещать источники света так, чтобы минимизировать прямое воздействие на глаза.
Регулярное воздействие яркого света ночью может привести к хроническим нарушениям сна, повышенной тревожности и стрессу. Создание правильной световой среды — простой шаг к энергичному утру и отличному самочувствию!
Источник: vm.ru
