Клинический психолог Лидия Иншина раскрыла пять действенных стратегий для преодоления прокрастинации. Она подчеркнула, что это явление — не лень, а защитная реакция мозга на стресс от сложных или неприятных дел.
Шаг 1: Дробление задачи
Начните с разбиения масштабной цели на микро-шаги. Это снижает психологический барьер: просто откройте файл и запишите название проекта — уже прогресс!
Шаг 2: Временные рамки и отдых
Установите четкие интервалы работы и отдыха. Проверенная техника Pomodoro (25 минут фокуса, затем пауза) создает комфортный ритм для высокой продуктивности.
Шаг 3: Отделите критика
Научитесь отличать свой голос от голоса внутреннего саботажника. Назовите его и распознавайте, где тревожные страхи, а где рациональные доводы.
Шаг 4: Ищите корень тревоги
Проанализируйте истинные причины сомнений. Спросите себя: что реально случится, если начать сейчас? Сравните последствия бездействия с выгодами от выполнения задачи.
Шаг 5: Мотивация через награды
Создайте личную систему поощрений за каждый маленький успех. Это формирует позитивную связь с задачей и подпитывает желание двигаться дальше.
— Прокрастинация сигнализирует, что задача кажется неподъемной, пугающей или бессмысленной. Ваша тактика — не "взять себя в руки", а разложить угрозу на безопасные части. Прекратите войну на истощение. Начните точечные спецоперации по нейтрализации внутреннего диверсанта, используя микро-действия, таймер и конструктивный диалог со страхом, — заключила специалист.
Источник: vm.ru
