Современный ритм жизни заставляет многих жертвовать отдыхом ради важных дел. Но сокращение времени сна не должно превращаться в хроническую усталость! Сомнолог Александр Калинин раскрыл эффективную методику, позволяющую восстанавливать силы даже за короткий период.
Почему важен «золотой час» мелатонина?
Эксперт объясняет: главный секрет бодрости кроется в гормоне мелатонине, который вырабатывается только в полной темноте. Его пиковая активность приходится на промежуток с 23:00 до 2:00 — эти часы доктор Калинин называет «волшебным окном» для перезагрузки организма.
Формула идеального отдыха
«Всего три часа глубокого сна в правильный временной отрезок дают больше энергии, чем восемь часов поверхностного отдыха», — подчёркивает специалист. Ключевое правило: лечь до 22:00, чтобы захватить ценную фазу выработки мелатонина. Ранний подъём после такого сна будет лёгким и радостным!
Жизнь без утренней разбитости
Александр Калинин советует отказаться от полуночных бдений: «Попробуйте сместить график — засыпайте с 21:00-22:00, а задачи решайте на свежую голову утром». Этот подход не только повысит продуктивность, но и подарит яркие эмоции от каждого нового дня!
Источник: dni.ru
