Эксперт по сну, основатель Центра детского сна и онлайн-школы BabySleep Елена Мурадова рекомендует заранее планировать дальние путешествия. Это поможет организму мягко перестроиться при смене часовых поясов.
Специалист советует начинать подготовку за несколько дней до поездки: постепенно сдвигать график сна и бодрствования на 15 минут ежедневно. Такой подход сделает адаптацию комфортной и естественной.
«Перед путешествием особенно важно сохранять спокойствие и избегать эмоциональных перегрузок. Тёплая ванна, чтение или медитация вечером создадут правильный настрой для полноценного отдыха», — подчеркнула эксперт.
На новом месте стоит сразу погрузиться в местный ритм жизни. Дневные прогулки при естественном освещении и раннее затемнение комнаты вечером помогут быстрее синхронизировать внутренние часы с окружающей средой.
Ранее специалисты уже обращали внимание на важность соблюдения режима сна в холодное время года. Эти рекомендации особенно актуальны для поддержания энергии и хорошего настроения.
Источник: russian.rt.com
