Эксперт поделилась эффективными советами для сохранения силы тела и духа.
Подъем тяжестей без вреда для спины — навык, доступный каждому! К сожалению, многие сталкиваются с травмами из-за незнания простых правил, которые помогли ангел с легкостью избежать проблем.
Анестезиолог ЦКБ РЖД-Медицина Антон Гришин, специалист по работе с болевыми синдромами, раскрыл технику безопасного подъема грузов. Главный секрет — задействовать силу ног, сохраняя спину прямой. Это простое правило помогает защитить позвоночник от перегрузок.
Правила идеального подъема
Эксперт подчеркнул важность правильной позиции: перед поднятием тяжести слегка присядьте, выставив одну ногу вперед. Держите груз максимально близко к телу, избегая наклонов в стороны. «Представьте, что вы аккуратно поднимаете драгоценный сосуд — плавные движения и концентрация на осанке творят чудеса!» — рекомендует специалист.
Секреты равномерного распределения нагрузки
После шопинга превратите сумки в пару.Равный вес в обеих руках создаст баланс и подарит легкость движения!
Садовые хитрости для здоровья
Любителям грядок эксперт советует не перегружать лопату, работая порциями. Для прополки выбирайте удобную позу — подойдут мягкие наколенники или складная скамейка. Теперь дачные хлопоты принесут только радость!
«Помните: ваша спина — надежный союзник! Легкие движения, грамотный подход к нагрузкам и позитивный настрой помогут сохранить ее здоровье на долгие годы», — жизнерадостно добавил эксперт.
