Эксперты в области сна Пол Калустиан и Харисса Чаморро раскрыли секреты здорового отдыха для каждого жизненного этапа. Они подчеркнули, что причины нарушений сна меняются с годами, но эффективные решения всегда доступны!
Молодость: энергичный ритм и восстановление баланса
Чаморро объясняет, что в 20 лет бессонницу часто вызывают насыщенная работа, активная социальная жизнь и увлечение гаджетами. Для сладких снов она советует: синхронизировать режим дня, добавить физическую активность, наслаждаться солнечным светом, завтракать в первый час после пробуждения и снижать потребление кофеина.
Зрелые годы: гармония и забота о себе
Калустиан отмечает, что в 30 лет вызовы создают баланс между карьерой и семьёй, стресс и технологии. Его рекомендации: провериться на апноэ, строго соблюдать график сна, минимизировать стимуляторы, пить достаточно воды и сбалансированно питаться. В 40 лет, по словам Чаморро, ключевой фактор — стресс. Она предлагает освоить вечерние техники релаксации: глубокое дыхание или йогу, практикуя их регулярно перед сном.
Мудрый возраст: внимание к здоровью
После 50 лет, как указывает Калустиан, на качество сна влияют изменения здоровья и медикаменты. Оптимистичный подход: консультация с врачом для точной диагностики причин бессонницы и создания персонального плана восстановления отдыха.
Дополнительный совет даёт сомнолог Роман Бузунов: лёгкое засыпание обеспечит приятная усталость от дневной активности, например, занятий спортом. Пусть каждый ваш вечер завершается сладкими снами!
Источник: lenta.ru
