Осенне-зимний сезон традиционно считается периодом повышенного риска простуд и вирусных заболеваний. Однако грамотный подход к своему питанию и образу жизни может существенно укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма разным инфекциям. Опытный эндокринолог Маргарита Белоусова поделилась простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут каждому чувствовать себя бодро и быть в лучшей форме даже в холодное время года.
Правильный рацион — залог крепкого иммунитета
Специалист подчеркивает, что основа здорового иммунитета — разнообразное сбалансированное питание. В ежедневное меню важно включать белки, полиненасыщенные жиры, сложные углеводы и ценные витамины с микроэлементами. Белковые продукты выполняют ключевую роль в поддержке защитных функций: они ускоряют производство антител и усиливают иммунную защиту. Врачи советуют налегать на мясо птицы, яйца, бобовые культуры, нежирный творог, кефир, несладкий йогурт и тофу.
Наряду с белками, организму необходимы «правильные» жиры. Они содержатся в рыбе северных пород — например, в форели, нерке и семге. Эти продукты богаты Омега-3 жирными кислотами, что благоприятно сказывается не только на иммунитете, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы. Не забывайте и о растительных маслах холодного отжима — льняном, оливковом, тыквенном, — которые также отлично подходят для здорового питания.
Растительные продукты для энергии и защиты
В период холодов стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, содержащимся в кашах из цельного зерна, хлебе из муки грубого помола, фасоли, чечевице и горохе. Они медленно усваиваются, давая организму равномерный заряд энергии на весь день и способствуя лучшему самочувствию.
Свежие овощи и фрукты играют не менее важную роль. Белоусова советует каждый день включать в меню блюда из тыквы, моркови, капусты, болгарского перца. Богаты витаминами С, Е, группы В фрукты — такие как киви, апельсины, облепиха — незаменимы для поддержания иммунитета и борьбы с окислительным стрессом. Натуральные антиоксиданты помогают восстановиться после работы и физических нагрузок и улучшают настроение даже в пасмурные дни.
Секреты отличного самочувствия и бойкого настроения
Для поднятия настроения эксперт рекомендует небольшие, но регулярные лакомства — например, порцию качественного темного шоколада (до 25 граммов в сутки), орехи, особенно миндаль, и семена тыквы. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для синтеза гормона радости — серотонина. Такой рацион не только поддержит иммунитет, но и подарит ощущение бодрости и оптимизма в любой день.
Наряду с питанием, крайне важно соблюдать здоровый режим дня: полноценный крепкий сон в течение 7–8 часов, регулярная физическая активность хотя бы полтора часа в неделю, прогулки на свежем воздухе — всё это комфортно и эффективно поддерживает здоровье и работоспособность организма осенью и зимой. По словам Маргариты Белоусовой, не следует забывать и о профилактической вакцинации, а также регулярных медицинских осмотрах: системная забота о себе избавит от многих проблем в холодный сезон.
Профилактика простуды: советы Надежды Чернышовой
Врач Надежда Чернышова напомнила о дополнительных мерах, благодаря которым можно существенно сократить риск заболеть простудой. Она советует не переохлаждаться, одеваться по погоде, избегать сильных сквозняков, чаще мыть руки и не забывать проветривать помещения даже в пасмурные дни. Сбалансированное питание, физическая активность и хороший настрой — это тот природный коктейль, который способен стать вашим лучшим союзником в борьбе с сезонными недомоганиями.
Вместе с рекомендациями опытных врачей Маргариты Белоусовой и Надежды Чернышовой поддерживать здоровье становится гораздо проще, интереснее и приятнее. Осень и зима могут пройти легко, если слушать своё тело и заботиться о нем каждый день!
