С приходом пасмурных дней многие начинают замечать истощение сил и снижение настроения. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина уверяет: унылая погода влияет не только на эмоциональный фон, но и на работу организма в целом. Она поделилась полезными советами для тех, кто хочет оставаться энергичным и бодрым даже в дождливую и облачную пору года.
Почему мы чувствуем усталость в пасмурные дни
Как отмечает Ирина Крашкина, при сером небе процесс выработки серотонина замедляется, а уровень мелатонина, наоборот, растет. Мелатонин начинает активно проявляться раньше обычного, и уже в начале вечера может появиться ощущение усталости и желание лечь спать. Эта особенность работы биологических ритмов делает нас более подверженными вялости и снижению работоспособности к вечеру, особенно в плохую погоду.
Однако Крашкина подчеркивает: за непродолжительное время — всего за неделю — можно существенно улучшить самочувствие, если выбрать правильную стратегию адаптации. Основными помощниками в борьбе с хандрой становятся свет, физическая активность и насыщение организма белком.
Полезные привычки для бодрости весной и осенью
Первым делом врач рекомендует использовать любую возможность находиться при дневном свете. Даже если за окном плотная облачность, прогулка на свежем воздухе продолжительностью 15-20 минут, особенно в утренние часы, запускает внутренние биологические часы и настраивает организм на бодрствование. Если же выйти на улицу не получается, стоит максимально осветить помещение — открыть шторы, включить все источники яркого света и при желании использовать искусственные лампы дневного спектра.
Не менее важно добавить в свой распорядок дня физическую активность. Достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы: такая динамика отлично разгоняет кровь, укрепляет сердечную мышцу и провоцирует выброс эндорфинов. По словам Крашкиной, главное — двигать ногами и позволить голове немного отдохнуть от мыслей. Спустя неделю такой привычки вы ощутите, как появился прилив энергии и ясность в мыслях, а усталость будет проявляться гораздо слабее.
Врач акцентирует внимание и на питании. В конце лета и начале осени многие начинают употреблять больше фруктов и овощей, забывая о важности белка. Между тем именно белковые продукты необходимы для синтеза серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за положительный настрой и бодрость. Крашкина советует сделать акцент на белках утром и в обед: включить в завтрак яйца, творог, йогурты, а на обед выбрать рыбу, куриное мясо или бобовые культуры. Уже спустя несколько дней «правильного» питания исчезнет характерный спад сил после обеда, а заряд энергии сохранится до самого вечера.
Психологические аспекты: рекомендации от Рашида Хамидуллина
Врач-психотерапевт Рашид Хамидуллин обращает внимание, что периодическое ощущение тревожности, усталости, недостатка концентрации и подъема эмоций знакомо многим. Он подчеркивает: подобные состояния часто возникают в переходные сезоны и связаны с изменением погодных условий. Некоторые люди жалуются на нехватку воздуха, учащенный пульс, головокружение и понижение мотивации.
Специалисты советуют в таких ситуациях не паниковать — это типичная реакция организма на смену климата и освещенности. Исправить ситуацию можно с помощью нехитрых инструментов: активности, правильного режима сна, заботы о питательном балансе и восстановления ресурса в комфортной среде. Главное — поддерживать оптимизм, заниматься любимым делом, не забывать уделять время себе и своим желаниям.
Таким образом, следуя простым советам опытных специалистов, каждый может почувствовать себя бодрее даже при отсутствии солнца за окном. Главное — не забывать заботиться о себе и помнить, что наше состояние во многом зависит от привычек, которые мы формируем ежедневно!
Источник: lenta.ru
