Введите в свою жизнь несколько легких шагов — и забудьте о бессоннице! Известный эндокринолог Франсиско Росеро делится действенным правилом, которое помогает миллионам людей наладить качество ночного отдыха. Это правило получило название «3-2-1» и не требует никаких сложных подготовок или дорогостоящих процедур.
Правило «3-2-1»: заботимся о себе легко и с радостью
Суть метода чрезвычайно проста, а соблюдение этих рекомендаций заметно улучшает качество сна. За три часа до планируемого отхода ко сну Франсиско Росеро советует прекратить употребление пищи. Затем, не позднее чем за два часа перед сном, стоит завершить любые рабочие дела и отдохнуть от интенсивной умственной активности. Последний штрих — положить смартфон, планшет и другие гаджеты в сторону за час до сна, чтобы мозг не получал лишней стимуляции.
Специалист подчеркивает, что такой распорядок помогает расслабиться, уменьшить возбуждение нервной системы и подготовить организм ко сну. Дополнительное преимущество — поддержание стабильного уровня глюкозы, ведь поздние перекусы нередко становятся одной из причин нарушений сна. Соблюдение этого простого регламента делает отход ко сну спокойнее и предсказуемее.
Здоровый сон — залог отличного самочувствия
Важно помнить — для восстановления биологических ритмов Росеро настоятельно рекомендует засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярный режим способствует более глубокому и крепкому сну, быстро возвращает бодрость утром и помогает поддерживать эмоциональное равновесие.
Поддерживает его мнение и признанный специалист в области сна Кейтлин Чейссер. По её словам, продолжительные нарушения сна могут привести к неожиданным последствиям, включая воспалительные процессы в организме. Недостаток качественного отдыха может негативно сказываться даже на работе пищеварительной системы. Тем не менее, уверена Чейссер, если вовремя внедрить простые правила подготовки ко сну, риск подобных осложнений существенно снижается.
Уделяйте заботу своему сну — ведь здоровый отдых это основа жизненной энергии, крепкого иммунитета и отличного настроения! Благодаря советам Франсиско Росеро и мнению Кейтлин Чейссер, путь к легкому засыпанию становится ещё проще. Пусть ваше засыпание будет максимально приятным, а каждое утро начинается с улыбки!
Источник: lenta.ru
