Эксперт лаборатории «Гемотест», врач Екатерина Кашух, поделилась полезными рекомендациями по употреблению чёрного чая. По её словам, взрослый здоровый человек может ежедневно наслаждаться до четырёх чашек чёрного чая, не опасаясь за своё здоровье.
Суточная норма кофеина и индивидуальные особенности
Как отмечает специалист, безопасная дневная доза кофеина составляет до 400 мг. В одной чашке чёрного чая содержится в среднем порядка 70 мг кофеина, а в зелёном – около 30-50 мг. Это означает, что в день можно позволить себе не более четырёх чашек чёрного чая или до восьми некрепких чашек зелёного чая без вреда для организма.
При этом Екатерина Кашух подчёркивает, что чувствительность к кофеину у людей бывает разной. Лица, склонные к тревоге, бессоннице или страдающие нарушениями ритма сердца, могут уже после двух-трёх чашек чёрного чая столкнуться с проблемами засыпания или ухудшением качества сна. Таким людям стоит внимательно следить за своим состоянием и, возможно, уменьшить количество потребляемого напитка.
Чай и сахар: разумный подход к сладостям
Врач считает, что оптимальной привычкой будет пить чай без сахара или с минимальным его количеством. Сахар не лишает напиток полезных качеств, но в больших количествах способен негативно сказаться на организме, способствуя развитию лишнего веса и других проблем со здоровьем. Поэтому, выбирая между пользой и вкусом, лучше сделать акцент на умеренности.
Екатерина Кашух также поделилась обнадёживающей новостью: разумное потребление чёрного чая имеет положительный эффект для здоровья. Согласно медицинским данным, умеренное введение этого напитка в рацион способствует снижению риска развития инсульта. Это объясняется наличием в чае антиоксидантов и других биологически активных веществ, которые оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.
В целом чёрный чай остаётся отличным выбором для поддержания бодрости и хорошего самочувствия в течение дня, если придерживаться мер в его употреблении. Рекомендации эксперта лаборатории «Гемотест» Екатерины Кашух помогут сделать этот напиток не только приятным, но и полезным элементом ежедневного меню.
Помните, что чай можно сочетать с ягодами, лимоном или травами, что только обогатит вкусовую палитру и усилит оздоровительный эффект. Главное — внимательное отношение к своему организму и умеренность во всём. Следуя советам профессионалов, вы сможете извлечь максимум пользы из любимого напитка и поддерживать здоровье в отличной форме!
