Врач-сомнолог Виолетта Герасимова поделилась рекомендациями о том, как сделать ночной отдых максимально полезным для организма. Эксперт объяснила, какие позы способствуют бодрости, а какие могут нарушить качество сна.
Поза, которой стоит избегать
Специалист отметила, что сон на животе создает излишнюю нагрузку на грудную клетку, затрудняя свободное дыхание. Это положение также может вызвать дискомфорт в шее и спине, что отразится на самочувствии после пробуждения.
Идеальные положения для отдыха
Наиболее физиологичной позой доктор Герасимова назвала сон на спине. В таком положении тело естественно расслабляется, дыхание становится ровным, а позвоночник сохраняет правильное положение. Для тех, кому сложно заснуть на спине, отличной альтернативой станет поза на боку — она комфортна и безопасна для здоровья.
Дневной сон как источник энергии
Эндокринолог Оксана Завальная добавила, что короткий отдых днем помогает восстановить силы и повысить продуктивность. Даже 20-30 минут сна улучшают концентрацию, укрепляют память и ускоряют реакцию, делая день более насыщенным и плодотворным.
Как вернуть крепкий сон
Если ночные пробуждения стали частыми, сомнолог Елена Царева советует обратить внимание на режим и условия отдыха. Правильная подготовка ко сну, комфортная температура в комнате и расслабляющие ритуалы помогут сделать ночь по-настоящему восстанавливающей.
Источник: vm.ru
