Марьяна Джутова, опытный врач-диетолог из клиники академика Ройтберга, поделилась эффективными советами по поддержанию оптимального веса для людей с сидячим образом работы. Эти рекомендации помогут оставаться в хорошей форме даже при минимальной подвижности в течение рабочего дня.
Одним из ключевых факторов является правильная осанка. При ровной спине и расправленных плечах активизируется работа мышц, что естественным образом ускоряет метаболизм и способствует более интенсивному расходу калорий. Такая простая привычка может значительно улучшить состояние фигуры.
Специалист рекомендует внести в повседневную жизнь больше движения. Замените поездки на лифте подъемом по лестнице — это отличная кардионагрузка. Используйте обеденный перерыв с пользой: легкая прогулка не только поможет сжечь калории, но и зарядит энергией на оставшийся день.
Важно дополнять рабочие будни регулярной физической активностью. Это могут быть занятия в спортзале, посещение фитнес-клуба или домашние тренировки. Главное — выбрать то, что приносит удовольствие и вписывается в распорядок дня. Регулярные упражнения помогут поддерживать тело в тонусе и предотвратят набор лишнего веса.
Современные исследования показывают тесную связь между эмоциональным состоянием и пищевым поведением. Психологи подтверждают, что привычка заедать стресс — частая причина появления лишних килограммов. Поэтому важно научиться справляться с напряжением здоровыми способами: медитация, йога или другие релаксационные практики станут отличной альтернативой перекусам.
Следуя этим несложным рекомендациям, можно легко поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие, несмотря на сидячий образ работы. Главное — быть последовательным и помнить, что даже небольшие изменения в привычках могут привести к значительным результатам.
Источник: russian.rt.com
