Известный американский психолог Джефф Гюнтер поделился ценными рекомендациями, как успешно справиться с эмоциональным спадом в зимний период и сохранить позитивный настрой.
Эксперт выделил ключевые факторы, влияющие на эмоциональное состояние в холодное время года: дефицит естественного освещения, неблагоприятные погодные условия и сокращение светового дня. Эти природные явления способны вызывать биохимические изменения в организме, провоцируя развитие сезонного аффективного расстройства (САД). Специалист рекомендует обязательно совершать дневные прогулки, максимально используя светлое время суток для поддержания здорового эмоционального баланса.
Интересно, что праздничный период может усиливать проявления сезонной меланхолии. Это связано с завышенными ожиданиями от новогодних торжеств, которые формируются под влиянием идеализированных образов в медиа и кинематографе. «Важно принять реальность такой, какая она есть, и найти в ней свою радость», — подчеркивает психолог. Он советует сконцентрироваться на действительно значимых аспектах жизни, отпустив второстепенные заботы.
Эффективным инструментом для поднятия настроения может стать позитивная оценка прошедшего года. При этом важно акцентировать внимание на успехах и достижениях, а не зацикливаться на временных неудачах или промахах. Такой подход помогает укрепить уверенность в себе и создать оптимистичный настрой на будущее.
Особое внимание Гюнтер уделил теме памяти об ушедших близких, которая часто актуализируется в праздничные дни. Он предложил трансформировать грусть в светлые воспоминания через создание особых ритуалов. «Зажгите свечу в память о близком человеке, поделитесь добрыми историями о нем или создайте новую семейную традицию. Помните, что испытывать разные эмоции — от слез до смеха — это совершенно естественно», — отметил специалист.
В дополнение к этим рекомендациям известный психотерапевт Филиппа Перри поделилась ценным советом для тех, кто переживает расставание в преддверии праздников. Она подчеркнула важность не погружаться в бесконечный анализ чужих поступков и не винить себя за слова или действия, которые якобы могли повлиять на решения других людей. Главное — сосредоточиться на собственном благополучии и двигаться вперед с оптимизмом.
Источник: lenta.ru
