Известный фитнес-тренер и специалист по функциональным тренировкам Ирина Ротач поделилась действенными методиками формирования привлекательного рельефа брюшного пресса для людей старше 40 лет. Ценные рекомендации эксперта были опубликованы изданием Men Today.
По мнению профессионала, ключ к успеху заключается в комплексном подходе и правильно подобранных упражнениях. В число наиболее эффективных входят классические подъемы ног, динамичные обратные скручивания, энергичные «ножницы» и плавные полукруговые движения. Особое внимание уделяется технике выполнения полукруга: исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и прямыми ногами. Далее следует плавно поднять ноги перпендикулярно полу и выполнить дугообразное движение, перемещая их сначала вправо, затем влево, описывая в воздухе полукруг.
Отдельного внимания заслуживает статическое упражнение «уголок», великолепно прорабатывающее все группы мышц пресса. Техника выполнения предполагает следующие действия: принять сидячее положение на полу с прямыми ногами и руками, отведенными назад для опоры. Затем необходимо осторожно отклонить корпус назад, одновременно приподняв выпрямленные ноги на высоту 15-20 сантиметров от поверхности. Ключевой момент — удержание позиции в течение определенного времени.
Важно отметить, что при выполнении любых упражнений на пресс следует учитывать индивидуальные особенности организма. Фитнес-эксперт Алена Стихарева обращает особое внимание на необходимость осторожного подхода к тренировкам, поскольку некоторые виды нагрузок, включая определенные упражнения на пресс и скручивания, могут оказать нежелательное воздействие на позвоночник. Рекомендуется начинать с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
Источник: lenta.ru
