Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда даже после полноценного восьмичасового сна все равно утром чувствуют себя усталыми и разбитыми. Причины этого явления часто кроются в современных привычках, особенно в использовании смартфонов перед отходом ко сну. Оказывается, гаджеты способны существенно ухудшать качество отдыха и мешать восстановлению организма в ночное время.
Влияние смартфонов на сон: что важно знать
Одной из главных причин утренней усталости специалисты считают активное взаимодействие с электронными устройствами непосредственно перед сном. Само по себе пролистывание ленты новостей или переписка в мессенджерах выводят мозг из состояния покоя и стимулируют его активность. Это затрудняет расслабление и полноценное засыпание, способствуя развитию бессонницы и нарушая биоритмы сна. Ученые пришли к выводу, что риск бессонницы у людей, пользующихся смартфонами вечером, увеличивается более чем на 50 процентов.
Еще один отрицательный фактор — синий свет экрана смартфона. Его воздействие аналогично воздействию дневного солнечного света, который стимулирует бодрствование и подавляет выработку мелатонина. Мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание, поэтому его недостаток нередко приводит к поверхностному и беспокойному сну.
Кроме того, активное общение в социальных сетях или чтение новостей способствуют появлению эмоционального напряжения и стресса. Психика не успевает разгрузиться, мозг продолжает работать, даже когда тело уже отдыхает. В итоге человек спит, но утром ощущает недостаток энергии и бодрости, ведь восстановительные процессы в организме проходят не так эффективно, как могли бы.
Как улучшить качество сна: простые советы
Для того чтобы отдых действительно был полноценным, специалисты рекомендуют за несколько часов до сна отказаться от пользования смартфоном, планшетом или компьютером. Лучше посвятить это время спокойному чтению книги, расслабляющей музыке или неспешной прогулке на свежем воздухе. Также полезно создать ритуал подготовки ко сну — например, приглушить свет, проветрить комнату и обеспечить комфортную температуру в спальне.
Еще одним важным фактором хорошего самочувствия утром становится правильная поза для сна. Лежа на боку, тело располагается в физиологически правильном положении, что способствует более глубокому отдыху и лучшему восстановлению организма. Такой подход поддерживает здоровье позвоночника, облегчает дыхание и снижает риск возникновения неприятных ощущений по утрам.
Следуя рекомендациям специалистов и заботясь о своем режиме сна, вы сможете просыпаться энергичными и полными сил, независимо от количества часов, проведённых в постели. Современные технологии важны, но здоровье и качественный сон всегда должны оставаться в приоритете!
Источник: lenta.ru
