Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Челябинска совместно с Минздравом Челябинской области уделяют большое внимание проблеме ночного храпа. Согласно официальным медицинским данным, банальный храп может скрывать более серьезные нарушения дыхания во сне, такие как синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние характеризуется короткими остановками дыхания во время ночного отдыха, которые способны привести к критическим последствиям для здоровья.
Чем опасен храп и как он влияет на здоровье?
Медики отмечают, что храп — это не просто бытовая неприятность для спящих рядом людей, а тревожный сигнал организма. Нарушения дыхания во сне приводят к недостаточному насыщению крови кислородом, что способствует повышению артериального давления. Такие перепады создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск инфарктов и инсультов. Кроме того, страдает общий уровень работоспособности, внимания и памяти. Хроническое недосыпание на фоне храпа существенно ухудшает качество жизни, влияют на эмоциональное состояние и работоспособность днем.
По оценкам специалистов, значительная часть людей с храпом даже не подозревают о наличии у себя обструктивного апноэ сна. Это состояние может приводить к развитию сахарного диабета, аритмии, сердечной недостаточности и преждевременному старению организма. Надежная профилактика этих осложнений начинается с вовремя проведенной диагностики и изменения привычек образа жизни.
Практические советы по борьбе с храпом и улучшению сна
Снижение веса всего на 5-10% может заметно облегчить дыхание во сне и уменьшить эпизоды храпа. Медики настоятельно рекомендуют отказаться от вредных привычек — курения и частого употребления алкоголя, поскольку они усугубляют расслабление дыхательных мышц и ухудшают поступление воздуха. Для поддержания оптимальной влажности в спальне советуют использовать увлажнитель воздуха — это помогает слизистым оболочкам не пересыхать.
Особое внимание стоит уделить положению тела во время сна. Сон на боку препятствует западанию языка и мягких тканей в горле, что уменьшает вероятность храпа. Эффективными также будут специальные упражнения для укрепления мышц глотки и гортани, что формирует правильный тонус дыхательных путей и облегчает ночное дыхание.
Эксперты также подчеркивают огромную роль полноценного сна для общего самочувствия и долголетия. Регулярный, глубокий сон не только повышает иммунитет, но и помогает эффективно бороться с хроническим стрессом и усталостью, способствует сохранению когнитивных способностей и хорошего настроения. Чтобы оценить качество сна, сегодня существуют современные методы диагностики, которые доступны во многих медицинских учреждениях.
Ответственное отношение к здоровью, своевременное обращение к врачу и внедрение простых рекомендаций позволяет не только облегчить проявления храпа, но и заметно снизить риски тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Центр общественного здоровья Челябинска и специалисты Минздрава области подчеркивают: крепкий сон — залог счастливой, активной жизни и долголетия каждого человека!
Источник: vm.ru
