Бросить курить — далеко не простая задача, и причина этого кроется в хитроумной цепочке зависимостей. Как отмечает невролог Екатерина Демьяновская, привычка курения объединяет физическую, психологическую и социальную составляющие, делая отказ от неё настоящим испытанием. Вместе с тем, существуют эффективные и поддерживающие методы, которые помогут избавиться от этой пагубной зависимости, а также поддерживают оптимистичный настрой на пути к свободе от табака.
Никотин и формирование зависимости: что нужно знать
По словам Екатерины Демьяновской, в основе пристрастия к курению лежит действие никотина на нервную систему человека. Никотин стимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия, вызывая чувство эйфории и снимая стресс. Сигареты часто становятся своеобразным «быстрым решением» для снятия тревожности и напряжения. Постепенно это формирует не только физическую, но и психологическую привязанность, а окружающая социальная среда часто усиливает привычку, связывая курение с отдыхом, снятием усталости или элементами общения.
Когда человек решается отказаться от курения, он сталкивается с проявлениями синдрома отмены никотина. Этот период характерен повышенной раздражительностью, тревожностью, трудностями с концентрацией внимания и нарушением сна. В такие моменты появляется сильное желание вновь закурить, чтобы вернуть ощущение привычного комфорта и стабильности.
Преодолеть синдром отмены: рекомендации врача
Екатерина Демьяновская уверена, что понимание истинных причин тяги к сигарете — ключевой шаг на пути к успеху. Важно честно проанализировать ситуации, в которых возникает желание закурить, и какие потребности удовлетворяет этот процесс. Для замены такой «разрядки» врач советует прибегнуть к физическим упражнениям, прогулкам на свежем воздухе или дыхательным практикам. Эти методы не только снижают уровень стресса, но и помогают выработать здоровые способы поддержания эмоционального равновесия.
— Недостаточно просто принять решение отказаться от курения, — говорит Демьяновская. — Эффективнее будет выработать комплексный подход, выявить «пусковые механизмы» и найти альтернативные способы удовлетворения привычных потребностей, связанных с курением. Такой осознанный подход значительно облегчает процесс и помогает преодолеть соблазн к возврату старой привычки.
Медицинская поддержка и никотинозамещающие средства
Серьёзную поддержку на пути к отказу от табака оказывает медицинское сопровождение. Екатерина Демьяновская советует рассмотреть применение никотинозамещающих препаратов — пластырей, спреев, жевательных резинок и других средств. Они способны облегчить проявления синдрома отмены, снижая уровень дискомфорта и облегчая период адаптации. Кроме того, консультация с квалифицированными специалистами и участие в группах поддержки существенно повышает шансы на успешный результат.
Бросить курить в одиночку сложно, однако при должной мотивации и с помощью медицинских инструментов и поддержки можно значительно легче справиться с тягой к никотину. Поддержка близких, общение с единомышленниками и поощрение собственных успехов тоже оказывают положительный эффект на настроение и уверенность в своих силах.
Общественные инициативы и движение к здоровому будущему
Вопрос отказа от курения традиционно выходит на первый план каждый ноябрь, когда во всем мире отмечается Международный день отказа от курения. В 2025 году этот день символически выпадает на 20 ноября, напоминая обществу о важности заботы о собственном здоровье и необходимости профилактики вредных привычек.
В России реализуются законодательные инициативы, направленные на оздоровление нации. Так, депутат Госдумы Султан Хамзаев предложил ввести запрет на продажу табачной продукции всем, кто родился после 2017 года. Подобные меры подчеркивают внимание властей к будущим поколениям и формированию среды, свободной от вредных привычек.
Сегодня наблюдается растущее осознание пользы здорового образа жизни и поддержка тех, кто решается покончить с курением. На каждом этапе отказа от табака важно помнить: трудности временны, а приобретённое здоровье и новая энергия останутся с вами на долгие годы!
Источник: vm.ru
