Современная наука совершила прорыв в понимании того, как наше эмоциональное состояние связано с работой внутренних органов. Хотя традиционно считалось, что настроение регулируется исключительно центральной нервной системой (ЦНС), исследования показали удивительную взаимосвязь между кишечником и эмоциональным благополучием человека.
Ведущий специалист в области токсикологии Михаил Кутушов раскрывает fascinating концепцию «оси кишечник-мозг» — уникального механизма взаимодействия этих важнейших систем организма.
Микробиота кишечника представляет собой невероятно сложную экосистему, в которой обитают триллионы микроорганизмов. Эти крошечные помощники не только обеспечивают качественное пищеварение, но и участвуют в синтезе важнейших нейротрансмиттеров, поддерживают иммунитет и даже влияют на особенности нашего поведения.
Интересно, что нарушение баланса кишечной микрофлоры может существенно повлиять на наше самочувствие. При дисбиозе происходят изменения в работе кишечного барьера и нарушается связь между мозгом и кишечником. Это непосредственно отражается на выработке серотонина и дофамина — «гормонов счастья», определяющих наше настроение и эмоциональное состояние.
Научные исследования подтверждают: у людей с повышенной тревожностью и депрессивными расстройствами наблюдается значительное снижение разнообразия полезных бактерий при одновременном росте числа патогенных микроорганизмов. Такой дисбаланс может стать причиной различных психических расстройств.
Доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Инга Колесник отмечает еще более широкий спектр влияния микробиоты на здоровье человека, включая связь с аутизмом и нейродегенеративными заболеваниями.
Современные исследования активно изучают роль микробиоты в развитии таких серьезных заболеваний как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и рассеянный склероз. Установлено, что состояние нервной системы напрямую влияет на работу кишечника, а населяющие его бактерии вырабатывают вещества, воздействующие на работу мозга.
Эксперты подчеркивают: существует своеобразный круговорот — стрессовые ситуации изменяют состав микробиоты, а ее нарушение, в свою очередь, делает нас более восприимчивыми к стрессу и тревожным состояниям.
К счастью, состав кишечной микрофлоры можно улучшить! Хотя она формируется в первые три года жизни, на ее состояние влияют как внутренние факторы (генетика, иммунитет, заболевания), так и внешние условия, которые мы можем контролировать.
Специалисты рекомендуют комплексный подход к оздоровлению микробиоты: наладить здоровый сон, перейти на средиземноморский тип питания с правильным балансом белков, углеводов и овощей, поддерживать оптимальный вес, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и необоснованного приема добавок, а также разумно пользоваться гаджетами.
Для достижения наилучших результатов важно проконсультироваться с врачами, вылечить имеющиеся инфекции и держать под контролем хронические заболевания. Прекрасным дополнением станут медитации, техники релаксации и курс психотерапии.
Эксперты подчеркивают, что восстановление здоровой микробиоты требует времени и терпения, но эти усилия окупятся сторицей, даря вам не только крепкое физическое здоровье, но и прекрасное настроение.
В дополнение к этой информации специалист Владимир Попов составил полезный список продуктов, которые следует исключить из рациона для защиты здоровья мозга.
Источник: vm.ru
